[...] 12 x 10 12 x 10 12 x 10 2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 + jakieś rozciąganie koment do treningu: Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - wiecznie naciągnięty jest, ale dawniej tak nie bolał [...]
Na dziennych też da radę zarobić. Miałem okres, ze w weekendy 12h pracy i w tygodniu też 2-3 dni praca od 17 do 22. Siłka w czasie mniej ważnych wykładów. Jakoś szło, ale z ogarnięciem nauki było trudniej. Ale jak będziesz zaparty to dasz radę :-P Wg mnie, żeby iść na zaoczne na Polibudę to trzeba na prawdę być nakręconym na naukę tego. 4 dni na [...]
[...] hormonalną. Drugi, logiczny argument : Wyobraźmy sobie, że zarówno natural jak i osoba wspomagająca się trenuje splitem, gdzie każda partia stymulowana jest raz w tygodniu. Mięśnie obu panów zregenerują się w 100% przed kolejną sesją treningową. Ale co obserwujemy ? Nasz koks rośnie dwa razy szybciej mimo TEJ SAMEJ OBJĘTOŚCI I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
postanowienia noworoczne właśnie wchodzą na pełnej... w pure masakra... jak mrówki, wszystko zaj**ane.... Mam to samo od 2/3 dni, masakracja totalna, ostatnio nawet stojaki do siadów były zajęte wszystkie :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko 4x8 + NOS -uginanie leżąc 4x12 -na poślady jakaś maszyna 3x12 CARDIO 30 minut na rowerku bo już zamykali dziś rano na czczo poleciało już 30 minut cardio popołudniu KLATKA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS metodą mi40x-c.e.p czyli testujemy dalej;] miała być już rotacja od dziś ale 2-3 dni polecę low carb to po częsci zejdzie woda i bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po tyg było ok, potem niestety szybko w dół%-) trzeba to goarnąć;-P u mnie po prostu węgle tylko po treningu niszczyły mi kontrolę apetytu%-) od 3 dni jem klasycznie zbilansowana bez węgli tylko śniadania i zero parcia;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
uwierz mi łysy chciałem ale nie było jak jeszcze do domu na 3 dni musiałem zjechać na jakieś kursy do pływania w sezonie i uczę się o pierdołach w sumie dla marynarzy którzy idą w morze ale papier potrzebny więc trzeba%-) rano od kurs 30 km przeprawa promem do Swinoujscia od 9 do 14 tam w domu po 15, zakupy robienie zarcia i na 18 na siłkę tą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jutro z rana tam wbijam na hamery zrobić plecy ,3 dni otwarte sa wiec wejscie za free to wykorzystam , dawaj tez na trening :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-16 12:22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko luz;-) 3 dni intensywne do południa w domu i zajmowanie się małym potem robota i treningi KLATA i BIC BARKI i TRIC niestety już z bani wyleciało jak szło%-) wczoraj NOGI A, przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 145kg/10 100kg/12 B. suwnica jakieś 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12 C. uginanie siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby mi to dało 8h to może bym pomyślał%-) ostatni dzień w tym tygodniu takiej męczarni jak od 3 dni jutro śpie chociaż do 7 00%-) 6 30 odpaliłem plecy A. drążek podciąganie szeroko 4x9-8 B. ściąganie rączek na bramie klęcząc 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. [...]
DNI 8-14/42 Poniedziałek 12.07- Niedziela 18.07 MICHA: PON - trzymana idealnie WT - trzymana idealnie ŚR - średnio trzymana (czyste produkty ale posiłków mniej i nieregularnie) CZW - średnio trzymana (czyste produkty ale dwa ostatnio posiłki bez białka - same owoce) PT - średnio trzymana (jak w czwartek) SOB - kompletnie nie trzymana NI - [...]
[...] 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc D. plank ok 50 sek. Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale kcal za mało. Mam ciężkie dni ostatnio. Pozdrawiam :)
[...] MISKA: 1733 kcal b: 135 g (32%) ww: 138 g (32%) tł: 68 g (36%) + PMS support + 1/2 banana, trochę mięsa po treningu c.d. zmęczenia - ale chcę dokończyć chociaż te 3 tygodnie planu. Chciałam do końca roku skończyć i czwarty, ale widzę, że będzie ciężko. Senność, ciarki na plecach mnie martwią no i czuję zmęczenie już od początku treningu. [...]
[...] Leci leci, zresztą w poniedziałek nie mogłam się powstrzymać i zmierzyłam udo i pokazało 53cm - leci8-) Żeby nie było nudno ;-) w tym tygodniu znów utnę trochę - robię rotację 3dni -25g ww/1dzień czyli 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień BWT 110/195/30 Obli, dobrze tak będzie?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu [...]
Tylko odradzam venoma,jednak troche ***owy produkt. W skali dzialania 5/6 W skali uzytkowania i samopoczucia 2/6 Biore od 3 dni 2 kaps i zasnac przed 4 nad ranem jest tak prawdopodobne jak trafic 3x szostke w lotka w ciagu jednego tygodnia. No niby jest ten Caly Venom Lean Dream na sen, ale to juz wychodzi 200 zl za spalacz, a za ta cene sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
INFO obecnie z Marianem na roztrenowniu przeszliśmy na strategię, by co kilka dni wplatać dzień niższych węglowodanów:-) obecnie jestem na B 350g, W 420g, T 110g, co 2-3 dni dajemy węgle na poziomie 200g no i odpoczywam sobie%-) do niedzieli
[...] cyklu. 3 dzień bez T3 i mega obawiam się czy tarczyca ruszy z powrotem. Czy po 2 tyg wynik badania TSH w normie będzie sygnałem ponownego startu tarczycy? szczyt dawki to 2 dni po 100mcg, zejście trwało 2 tyg 3dni po 50mcg, 3 dni po 25, 4 dni po 12,5 i 4 dni po 6,25mcg. Całość trwała 6 tyg. Czy popełniłem jakiś błąd? Czy mam rozumieć ze sygnał [...]
[...] proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) [...]